I primi 5 minuti 🧘🏼♀️
I primi 5 minuti
Chiudi gli occhi
Allinea la colonna
Abbassa leggermente il mento verso lo sterno.
Respira, in maniera naturale
Osserva se ci sono tensioni nel corpo.
Nelle spalle? Allontanale dalle orecchie, quale peso stai trasportando?
Nella colonna? Puoi scioglierla e rafforzarla .
Nelle anche? Puoi praticare di più.
Nelle ginocchia ?Si gentile con loro.
Lo spazio tra le sopracciglia è aggrottato?Cosa ti turba ?
Stringi i denti?Cosa trattieni?
Rilassa tutti i muscoli del volto, la lingua, le palpebre .
C' è una soluzione a tutto.
Nel petto? nel cuore? Aprilo, espandilo e ringrazialo.
Ad ogni respiro lascia andare ogni tensione.
Non è questo il momento di analizzare .
Questo è un momento di ristoro .
Decido consapevolmente di lasciare andare ogni pensiero ,ogni preoccupazione,passata e futura!
Decido consapevolmente di indirizzare la mente nel momento presente !
Allo spazio che occupo sul tappetino.
Al triangolo formato dalle gambe .
Al peso delle mani sulle ginocchia .
Alla colonna che si erge verso il cielo .
Inspiro dal naso l'addome si riempie e si alza. Espiro dal naso l'addome si svuota.
Ancora !
Com' è l'aria che inalo?
Pesante,leggera,calda,fredda,tiepida,pulita, inquinata.
L'aria entra ed esce in maniera fluida?
Ha odore ? Se si quale?Che profumo ha? Che puzza ha?
Cosa sento intorno a me ?
Quali suoni? Quali rumori ?
Com è la temperatura? Fresca ,calda,umida,fredda.
C'è il sole ? I raggi mi coccolano o mi bruciano?
C' è la pioggia? Mi bagna o mi purifica? Che odore ha?Che temperatura ha? Che peso hanno le gocce che sento cadere sulla pelle?
C è vento? Quanto è forte? Mi scompiglia o mi accarezza?
Continua a respirare.
Sei nel presente .
Chiudi gli occhi
Allinea la colonna
Abbassa leggermente il mento verso lo sterno.
Respira, in maniera naturale
Osserva se ci sono tensioni nel corpo.
Nelle spalle? Allontanale dalle orecchie, quale peso stai trasportando?
Nella colonna? Puoi scioglierla e rafforzarla .
Nelle anche? Puoi praticare di più.
Nelle ginocchia ?Si gentile con loro.
Lo spazio tra le sopracciglia è aggrottato?Cosa ti turba ?
Stringi i denti?Cosa trattieni?
Rilassa tutti i muscoli del volto, la lingua, le palpebre .
C' è una soluzione a tutto.
Nel petto? nel cuore? Aprilo, espandilo e ringrazialo.
Ad ogni respiro lascia andare ogni tensione.
Non è questo il momento di analizzare .
Questo è un momento di ristoro .
Decido consapevolmente di lasciare andare ogni pensiero ,ogni preoccupazione,passata e futura!
Decido consapevolmente di indirizzare la mente nel momento presente !
Allo spazio che occupo sul tappetino.
Al triangolo formato dalle gambe .
Al peso delle mani sulle ginocchia .
Alla colonna che si erge verso il cielo .
Inspiro dal naso l'addome si riempie e si alza. Espiro dal naso l'addome si svuota.
Ancora !
Com' è l'aria che inalo?
Pesante,leggera,calda,fredda,tiepida,pulita, inquinata.
L'aria entra ed esce in maniera fluida?
Ha odore ? Se si quale?Che profumo ha? Che puzza ha?
Cosa sento intorno a me ?
Quali suoni? Quali rumori ?
Com è la temperatura? Fresca ,calda,umida,fredda.
C'è il sole ? I raggi mi coccolano o mi bruciano?
C' è la pioggia? Mi bagna o mi purifica? Che odore ha?Che temperatura ha? Che peso hanno le gocce che sento cadere sulla pelle?
C è vento? Quanto è forte? Mi scompiglia o mi accarezza?
Continua a respirare.
Sei nel presente .
Vivi il presente .
E quando arriva qualche pensiero che non riguarda l'adesso osservalo e con gentilezza lascialo andare.
Non è questo il loro momento.
Torna al respiro.
Torna al qui e ora.
Ascolta il silenzio! Difficilmente è reale, totalizzante! Dipende dal contesto. Per questo il maestro indiano mi consigliava la meditazione in luoghi chiusi, contro ogni esigenza e aspettativa di noi occidentali.
Se ci riesci, il silenzio è cosa viva, citando la Candiani.
A questo punto il corpo continuerà a comunicare le sue intenzioni...assecondalo!
Prima però anche tu dovrai avere ben chiara l'intenzione di questa pratica,il
"Sankalpa" ,il seme di questa pratica. Piantalo dentro di te e tienilo a mente durante tutta la sessione.
Può essere la chiarezza, può essere una liberazione,può essere un sentimento. Sicuramente qualcosa di molto intimo e privato.
Torniamo al corpo.
Vuole muoversi? Inizia a farlo gentilmente, lentamente ,con amore e consapevolezza di ogni movimento e continua ad essere consapevole di ogni respiro.
Quale parte del corpo ha bisogno di muoversi? Di cos'hai bisogno oggi? Preparati mentalmente ad iniziare la pratica fisica.
Hai bisogno di stabilità? Preparati ad allenare l'equilibrio.
Forza? Preparati ad allenare il radicamento.
Flessibilità? Preparati ad allenare gli inarcamenti.
Il corpo oggi vuole riposare ? Resta come sei , cambia tecnica di respirazione e meditazione.
Insipiro dal perineo ed espiro dalla corona e viceversa.
Oppure, intona un mantra.
Oppure, indice e medio al centro della fronte , pollice e anulare aprono e chiudono in maniera alternata le narici destra e sinistra . Chiudo destra- inspiro sinistra .
E quando arriva qualche pensiero che non riguarda l'adesso osservalo e con gentilezza lascialo andare.
Non è questo il loro momento.
Torna al respiro.
Torna al qui e ora.
Ascolta il silenzio! Difficilmente è reale, totalizzante! Dipende dal contesto. Per questo il maestro indiano mi consigliava la meditazione in luoghi chiusi, contro ogni esigenza e aspettativa di noi occidentali.
Se ci riesci, il silenzio è cosa viva, citando la Candiani.
A questo punto il corpo continuerà a comunicare le sue intenzioni...assecondalo!
Prima però anche tu dovrai avere ben chiara l'intenzione di questa pratica,il
"Sankalpa" ,il seme di questa pratica. Piantalo dentro di te e tienilo a mente durante tutta la sessione.
Può essere la chiarezza, può essere una liberazione,può essere un sentimento. Sicuramente qualcosa di molto intimo e privato.
Torniamo al corpo.
Vuole muoversi? Inizia a farlo gentilmente, lentamente ,con amore e consapevolezza di ogni movimento e continua ad essere consapevole di ogni respiro.
Quale parte del corpo ha bisogno di muoversi? Di cos'hai bisogno oggi? Preparati mentalmente ad iniziare la pratica fisica.
Hai bisogno di stabilità? Preparati ad allenare l'equilibrio.
Forza? Preparati ad allenare il radicamento.
Flessibilità? Preparati ad allenare gli inarcamenti.
Il corpo oggi vuole riposare ? Resta come sei , cambia tecnica di respirazione e meditazione.
Insipiro dal perineo ed espiro dalla corona e viceversa.
Oppure, intona un mantra.
Oppure, indice e medio al centro della fronte , pollice e anulare aprono e chiudono in maniera alternata le narici destra e sinistra . Chiudo destra- inspiro sinistra .
Chiudo sinistra- espiro destra .
Inspira destra- chiudo destra - espiro sinistra
( questo è un giro completo)
Ancora, non riesci a mantenere più la posizione a gambe incrociate ?Sciolglile un attimo e ritorna .
Hai bisogno di più riposo ? Shavasana e abbandonati alla terra, sprofonda nella terra e abbraccia il
sonno profondo.
L'unica cosa che non devi fare è assecondare le distrazioni e fuggire.
Ringraziati! Stai facendo del tuo meglio e spesso è abbastanza, si gentile .
Ancora, non riesci a mantenere più la posizione a gambe incrociate ?Sciolglile un attimo e ritorna .
Hai bisogno di più riposo ? Shavasana e abbandonati alla terra, sprofonda nella terra e abbraccia il
sonno profondo.
L'unica cosa che non devi fare è assecondare le distrazioni e fuggire.
Ringraziati! Stai facendo del tuo meglio e spesso è abbastanza, si gentile .
Non è accontentarsi è creare e ricreare te stesso ogni giorno. Resta e crea.
Non confrontarti con nessuno se non con te stesso. Migliora te stesso ogni giorno. Cura e vivi te stesso nella quotidianità, senza fuggire. Tutto questo significa costruire basi solide dentro di te ,coltivare il tuo giardino, fare spazio dentro di te per accogliere ogni cosa .
Dopo anni di pratica "Nessun vento può smuoverti" è il mio motto, il mio mantra.
Non confrontarti con nessuno se non con te stesso. Migliora te stesso ogni giorno. Cura e vivi te stesso nella quotidianità, senza fuggire. Tutto questo significa costruire basi solide dentro di te ,coltivare il tuo giardino, fare spazio dentro di te per accogliere ogni cosa .
Dopo anni di pratica "Nessun vento può smuoverti" è il mio motto, il mio mantra.
Continua a curare te stesso.
Insomma robetta di 5 minuti.
Insomma robetta di 5 minuti.
Prova a farlo e noterai come il tempo si dilaterà.5 minuti sembreranno 15'. Questo livello di presenza e consapevolezza è un cammino dentro te stesso e lungo i gradini della scala dell' Hashtanga Yoga, composto da 8 membra, 8 gradini. In particolare questa piccola pratica riguarda il 3°gradino "Asana" le posture, il 4° gradino "Pranayama" il controllo e l' estensione del respiro al fine di equilibrare il "Prana " cioè l'energia vitale e il 5° gradino "Pratyhara" ovvero il ritiro dei sensi all'interno del corpo perchè troppo spesso sono catturati dal mondo esterno , distraendoci dal nostro mondo interiore e sfiora il 6° gradino il "Dharana" lo stadio che precede la meditazione vera e propria, chiamata "Dyana". Siamo nel Dharana quando dopo aver ritirato i sensi ,ci concentriamo su un solo pensiero ,come suggerito precedentemente può essere la respirazione a narici alternata o il mantra. Questa apparentemente piccola pratica rapportata alla vita di tutti i giorni ,alle attività quotidiane come fare la doccia, cucinare , mangiare , camminare, lavare i piatti, ci permette di vivere mindfulness come la chiamiamo in occidente. Rallenta e ascolta , connettiti con l'interno e indirizza la tua mente e il tuo pensiero dove tu vuoi. All' inizio sarà per pochi istanti, poi per pochi minuti e poi un giorno qualsiasi ,inaspettatamente sarai meravigliato, non ti svelo da cosa.😊
Con presenza ,ti saluto.
Erika🌸
Commenti
Posta un commento